Все девушки и женщины хотят идеальное тело, сбросить лишние килограммы и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. Многие из нас сразу прибегают к диетам, которые обещают похудение за семь, а то и менее дней. Некоторые судорожно ограничивают свой рацион, начинают считать калории и есть по часам. Однако во многих случаях неподготовленная к такому образу жизни психика сдаётся и мы начинаем есть всё подряд, набирая ещё больший вес, чем у нас был до этого. Что же делать в подобной ситуации?
Во-первых, необходимо трезво оценить свою силу воли и понять, от чего вы сможете отказаться, а от чего нет. Не стоит сразу урезать свой рацион до минимума, сначала нужно просто следовать элементарным правилам здорового питания.
1. Соблюдать водный баланс
В день человеку необходимо потреблять 30-40 грамм воды на 1 кг веса. Соблюдение данного правила поможет активизировать ваш организм, стимулировать вывод токсинов, нормализовать работу почек и сделать вашу кожу более упругой и эластичной.
2. Тратить больше энергии, чем потреблять
Золотое правило, на котором строятся все диеты и основы питания для тех ,кто хочет похудеть. Нам необходимо много двигаться, это полезно для нашего здоровья. Заниматься спортом, гулять по парку или просто ходить на работу пешком, поможет нам выполнять дневную норму активности и сжигать все те калории, которые мы съели за день. Рассчитывайте свой дневной рацион исходя из вашей активности в течении дня, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий можете съесть.
3. Дробно питаться
Зачастую проблема лишнего веса возникает у людей с плохим метаболизмом, чтобы его разогнать нужно часто питаться (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Многие люди в спешке пропускают приемы пищи, например завтрак, хотя давно доказано, что благодаря ему наш организм просыпается и запускает все обменные процессы. Чем чаще вы кушаете, тем меньше становятся ваши порции и меньше вероятности объесться, ведь мы не чувствуем дикий голод, потому что до этого приема пищи мы перекусывали.
4. Отдавать предпочтение простой пище
Сложно приготовленное блюдо ещё не означает, что оно вкусное. Множество вкусовых добавок, соусов и прочих добавок, только увеличивают калорийность вашей пищи. Только представьте, сколько ингредиентов содержится в покупных печеньях и йогуртах, сколько красителей и консервантов. Отдавайте предпочтение простым продуктам: овощам, крупам, фруктам, орехам, мясу, рыбе и сухофруктам.
5. Не ставьте себе никаких запретов
Если вы решили вычеркнуть из своего рациона всё сладкое, мучное и жирное навсегда, то вы, рано или поздно, сорвётесь и съедите то, от чего так долго отказывались всё это время. Лишние запреты только дают повод их нарушить. Во всём нужно знать меру: если хотите шоколад, лучше съешьте маленький кусочек сейчас, чем целую плитку позже, это не отразится на вашей фигуре, но психологически вам станет легче, поэтому многие спортсмены устраивают себе читмил (день или приём пищи когда им всё можно), но помните если хотите похудеть не стоит его устраивать чаще раза в 10 дней.
