Теорий о том, как похудеть на 5 или 10 кг, за пять или 10 дней, огромное количество, но какие из них реально помогут похудеть. Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены удержать вес, то предлагаем запомнить эти 8 секретов-хитростей.
1. Режим дня:
Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того — внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества. Именно поэтому очень важно выработать для себя четкий график дня, особенно, что касается приемов еды.
2. Есть из маленьких тарелок:
Дело в том, что тарелка, освобождённая от еды, вызывает у нас ощущение завершённого действия, а «едим мы, как известно, глазами». Нашим органам легче перерабатывать маленькие объёмы пищи. Переедание чревато, например, панкреатитом, и это далеко не единственное заболевание, вызванное неправильным пищевым поведением.
3. Оставлять хлеб напоследок:
Все слышали, что в борьбе с лишним весом может помочь ограничение потребления углеводов, но не многие знают, что еще важно следить и за временем их употребления. В 2011-м в Израиле провели эксперимент. 100 человек, страдающих ожирением, посадили на диету, состоящую из 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов. Первая группа равномерно потребляла все продукты в течение дня. Вторая же оставляла большую часть углеводов на ужин. Через 6 месяцев вторая группа потеряла больше веса и сантиментров в талии.
4. Вести активный подвижный образ жизни:
Не сидите дома, а если сидите — откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Самое лучшее — бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.
5. Спать в холодной комнате:
Засыпать в прохладной комнате не только легче, но и полезней. Так во время сна вы будете не только восстанавливать силы, но и убирать лишние килограммы. Луис Аронн говорит: «Сон в прохладной комнате – хороший способ заставить тело греть себя самостоятельно. Вы будете сжигать калории, поддерживая тепло».
6. Принимать витамины:
Недавно было проведено исследование, в котором 96 женщинам, страдающим избыточным весом, назначили принимать поливитамины, кальций или плацебо в течение 26 недель. К концу эксперимента витаминная группа потеряла значительно больше веса, чем остальные. «Возможно, некоторые люди едят много из-за нехватки различных питательных веществ», – говорит Луис Аронн, директор в Нью-Йоркском Пресвитерианском госпитале.
7. Не смотреть телевизор во время еды:
Установлено, что в результате совмещения просмотра телевизора и приема пищи, человек в среднем съедает на 300–350 калорий больше. Это происходит из-за того, что чувство насыщения существенно запаздывает, и человек потребляет больше пищи, чем необходимо.
После проведенных исследований диетологи выяснили, что 83% людей, совмещающих прием пищи и просмотр телевизора, после еды отмечают чувство переполненности и тяжести в животе. Вторым негативным моментом в данной ситуации является плохое пережевывание пищи.
8. Не награждать себя вредной едой:
Принцип: «Я правильно питаюсь всю неделю, значит, я могу себе позволить расслабиться в выходные или праздничные дни» в жизни используют многие. По данным национального департамента здравоохранения США, людям, которые, следят в течение недели за своим питанием, а в выходные и праздничные дни «отрываются» за столом, очень сложно удержать стабильный вес.