Аквааэробика — специальный комплекс упражнений или танцевальных движений, который выполняется непосредственно в воде. Задача аквааэробики такая же как у аэробики, держать тело в тонусе. Это универсальный способ держать своё здоровье и тело в норме. Она полезна для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, потому что выполнение упражнений в воде стимулирует кровообращение. Также для пожилых людей, которые не могут заниматься обычным спортом из-за возможности получения травм. Для людей просто с избыточным весом, ведь аквааэробика расходует очень много калорий.
Мы рассмотрели несколько упражнений, которые помогут бороться вам с проблемными местами вашей фигуры.
Упражнения для ног в воде, которые помогут сбросить лишние килограммы:
Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку: в среднем темпе 3-4 минуты бегать по бассейну, помогая себе руками.
- В воде возьмитесь руками за бортик бассейна и в положении лёжа, на счет разводите и разводите ноги. За счёт этого упражнения вы хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедра. Количество повторений 25 раз.
- Шаги по воде. Встаньте прямо и по очереди высоко поднимайте ноги согнутые в коленях к груди, руки при этом должны быть вытянуты вперёд. Делать это упражнение необходимо по 20 минут.
- Махи ногой вперёд. Встаньте прямо, руки вытяните вперёд. На «раз» поднимите одну ногу, пытаясь дотянуться до кончиков пальце противоположной руки, на «два» опустите ногу. На каждую ногу нужно сделать по 15 повторений.
- Прыжки вперед-назад. При прыжке необходимо стараться ногу вывести сильнее вперёд, при этом на каждый счет меняйте ногу. Руки должны работать в противоположном направлении: если левая нога впереди, то правая рука тоже впереди. Повторений 20 на каждую ногу.
- Займите положение стоя, спину держите ровно, напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь пяткой достать до ягодицы.
Для ягодиц и бёдер:
- Одно из самых эффективных упражнений бег на месте. В воду нужно погрузиться по шею и по очереди сгибать ноги в коленях, пытаясь достать ягодицы. Количество повторений 20 раз на каждую ногу.
- Данной упражнение также задействует мышцы бицепса. Встаньте прямо, по очереди поднимайте ноги согнутые в коленях, а руками при этом выполняйте боксёрские движения.
- Велосипед. Данное упражнение задействует не только мышцы ног, а также спины и пресса. Необходимо лечь на воду, под голову предварительно положите надувную подушку, а ногами имитируйте езду на велосипеде.
Для живота и пресса:
- Упражнение для косых мышц живота. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.
- Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.
- Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений – 15 раз.