Иммунитет — довольно удивительная вещь, который обязательно стоит укреплять или повышать. Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. Он работает даже на уровне клеток. Наш организм находится на постоянном дежурстве 24 часа в сутки, 365 дней в году, неудивительно, что иногда он может перегружаться работой, особенно в зимние месяцы, когда вирусы более активны. Но не стоит ждать первых признаков насморка, лучше всего принимать профилактические меры для поддержки иммунной системы в течение дня. Стоит отметить, что для взрослого человека нормально болеть ОРЗ 2–3 раза в год.
Есть основания полагать, что физическая активность, нормальный сон и сбалансированный рацион — это то немногое, что «поддерживает» иммунитет и что в наших силах контролировать. Вы всегда можете помочь своему организму и «прокачивать» свою иммунную систему.
1. Вода с лимоном
Давно известный факт, что свое утро нужно начинать со стакана теплой воды с лимоном. Лимон обладает массой полезных и целебных свойств. Так, он содержит в себе кальций, железо, фосфор, магний, цинк. Лимонный сок благоприятно действует на желудок и пищеварение, подготавливает организм к приему пищи.
Кроме того, это простой способ укрепить свою иммунную систему. Полезный состав воды с лимоном активирует защитные силы организма и борется с инфекционными и простудными заболеваниями. В лимонах аскорбиновая кислота содержится в легко усваиваемом виде. Однако витамин С не имеет свойства накапливаться, поэтому употреблять воду с лимонным соком в пищу необходимо каждый день.
2. Еда
Не стоит недооценивать пользу и важность продуктов питания в нашей жизни. Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. В меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы морепродукты — креветки, мидии, кальмары. Одним из важных компонентов в борьбе за иммунитет является имбирь. Имбирь, который стоит добавлять в чай, в салаты, в супы, широко известен своими противовоспалительными свойствами.
Вместо привычных бутербродов стоит разнообразить свое меню яркими овощами и фруктами. Список продуктов, богатых витамином А, включает в себя морковь, темно-зеленые листовые овощи и сладкий картофель (батат). Витамин С можно обнаружить в перце (чили и болгарском), шиповнике, брокколи, клубнике, ананасах и цитрусовых. В то же время темная зелень, авокадо и орехи являются отличными источниками витамина Е.
Не забывайте о полезных перекусах. Белок не только помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая энергетические сбои, но также обеспечивает строительные блоки для многих иммунных клеток организма. Было доказано, что диеты, в которых содержится низкое количество белка оказывает негативное влияние на иммунитет. Несоленые орешки, овсяные лепешки с копченым лососем, овощные палочки с хумусом и вареные яйца — все это хорошие закуски, богатые белком.
3. Физические тренировки и закаливание
Как гласит известное латинское изречение — «В здоровом теле здоровый дух»! Физическая активность поможет вашему организму избежать частые простуды. Доказано, что у людей, регулярно занимающихся спортом, иммунитет выше, чем у остальных. Хотим сразу отметить, что для здоровья наиболее полезна умеренная активность. Именно она оказывает защитное и общеукрепляющее воздействие на организм. Постоянная усталость от физических нагрузок негативно влияет на нервную систему. Если у вас недостаточно времени для посещения спортзала, то вы всегда можете заниматься дома или прогуливаться на свежем воздухе каждый день перед сном.
Самым благоприятным образом сказывается на состоянии иммунной системы закаливание. Оно стимулирует выработку антител, способных противостоять бактериям и вирусам. Очень важно приучить себя к пониженной температуре воздуха и воды, поскольку все наши так называемые «простуды» идут оттого, что организм болезненно реагирует на малейшее изменение окружающей среды. Стоит обратить свое внимание на криотерапию, которая поможет не только укрепить иммунитет, но и привести фигуру в порядок.
4. Сон
Сон и иммунная система довольно тесно связаны. Исследования показали, что участники, которые хорошо спали ночью после прививок, создали больше защитных антител, чем те, кто имел проблемы со сном, что указывает на особую роль сна в формировании иммунологической памяти. Длительные периоды недосыпания могут оказать негативное влияние на иммунную функцию. Придерживаться регулярного сна и избегать любого контакта с электронными устройствами в течение, по крайней мере, часа перед сном помогает регулировать выработку мелатонина (гормон сна). Спешим отметить, что здоровый сон длится от 6 до 8 часов. Взрослым иногда нужно меньше времени, чтобы полноценно выспаться, поэтому допустимо вставать раньше. Качество сна влияет на защитные функции организма не меньше, чем количество. Укладываться в постель желательно до 22.30, поскольку с 23.00 до 01.00 активнее вырабатывается мелатонин.
