«Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает стресс. Полная свобода от стресса означает смерть» © Ганс Селье
Жизнь в мегаполисе всегда связана с огромным количеством тревог, страхов и стресса. Мир сейчас меняется настолько быстро, что наша психика, порой, не успевает за всем. С учетом новостей сложно было бы не беспокоиться о том, что все это значит для вас и для тех, кого вы любите. На данный момент мы повсеместно сталкиваемся с тревогой, бессилием, страхом и паникой — эти чувства овладевают нами, парализуют и не дают дышать. Стресс — это реакция организма на физическое или психологическое воздействие, связанное с неспособность справиться с эмоциональным давлением. Он появляется когда мы понимаем, что не способны контролировать ситуацию. Происходит это из-за того, что у человека есть любимая способность думать о будущих событиях, не проживая настоящего. Думать наперед значит, что мы можем предсказывать препятствия или проблемы, и это дает нам возможность планировать решение этих проблем. Но это полезно лишь тогда, когда помогает нам в достижении целей. Однако беспокойство — это способ думать наперед, который часто приводит к чувству тревоги и ожиданию несчастий. Когда мы чрезмерно беспокоимся, мы часто думаем о наихудшем сценарии развития событий и боимся, что не сможем справиться. В большинстве случаев люди не обращают внимание на него, мы привыкли, что это что-то нечто «нормальное», которое стало частью нашей жизни, в то время как он опасен тем, что может стать хроническим и вносить свои большие коррективы в нашу жизнь. Приводить к сбоям в организме и мешать жить свою счастливую жизнь.
Существует целый ряд признаков, которые проявляются у множества людей, оказавшихся в таком состоянии:
1. Человек начинает ощущает тревогу. Он не может усидеть на месте и сконцентрироваться, все будто валиться из рук, начинаются провалы в памяти и сложности в принятии решений.
2. С эмоциональной точки зрения, могут возникнуть слёзы, потеря смыслов, контроля и самообладания. Человек ощущает себя бессильным, одиноким и несчастным.
3. На уровне тела это проявится как потеря аппетита, слабость, быстрая утомляемость, головные боли, человек плохо спит, его посещает бессонница, может возникнуть тошнота и склонность к паническим атакам.
4. В изменении поведения может — это агрессивность, вспыльчивость. Грызть ногти, теребить волосы, заикаться, так же симптомы стресса организма. Речь становится невнятной и начинаются сложности выстраивания диалога.
Как помочь себе в подобных ситуациях:
Чтобы предотвратить вероятность возникновения стресса, поддерживайте жизненный баланс, следите за ритмом своей жизни, тем, какие продукты находятся в вашем рационе.
— Наладьте свой режим сна. Ведь здоровый сон — залог нормального функционирования всего организма. Кроме того, вы будете чувствовать себя спокойнее и сможете адекватнее реагировать на триггерные ситуации.
— Регулярно ходите, проводите больше времени на свежем воздухе, посещайте спортивный зал либо делайте легкую зарядку с утра. Оптимальный режим тренировок — три-пять дней в неделю, по 30–40 минут в день.
— Делайте наполняющие и расслабляющие техники, медитации, чтобы вы могли соединиться со своим телом.
— Фокусируйте своё внимание на себе. Старайтесь не впадать в анабиоз.
— Цифровая революция заставила многих забыть о необходимости живого общения, заменив его пребыванием в социальных сетях. Мы все время онлайн и сталкиваемся с огромным потоком новостей (в последнее время, плохих), а значит, становимся потенциальными объектами стресса. Именно поэтому так важно, чтобы в вашем дне было много живого, отвлеченного общения, а также того, что вас порадует (любимая музыка, фильмы, книги и другое).
— Опирайтесь на достоверные источники новостей. Полезно проявлять осознанность по отношению к тому, где вы получаете информацию и узнаете о новостях. Выбирайте достоверные источники.
— И самое главное — следите за своим дыханием. Больше дышите по технике «квадрат дыхания».
КВАДРАТ ДЫХАНИЯ:
Действие:
— Применяется при панических атаках;
— Снимает острые приступы тревожности;
— Снижает выработку кортизола;
— Успокаивает амигдалу — часть мозга, которая отвечает за тревожность;
— Улучшает ясность, повышает концентрацию (можно делать перед важной работой, на которой нужно полностью сконцентрироваться);
— Увеличивает выработку митохондрий.
Принцип: Вдох на 5 счетов/ Задержка дыхания на 5 счетов/ Выдох на 5 счетов/ Задержка дыхания на 5 счетов/ Повторять несколько минут. Можно начинать с пропорции 4:4:4:4. Если давно занимаетесь, можно доводить пропорцию до 10:10:10:10.
Если вы ощущаете трудности в жизненных ситуациях, вам необходима эмоциональная поддержка, вы чувствуете что не справляете сами, вы потеряли жизненные цели и ориентиры, переживаете тяжёлые ситуации, потери, утраты своего «я» и своей идентичности — это повод обратиться за помощью к специалисту, который поможет экологично пройти вам этот путь вместе с ним.
Когда человек не работает над собой и своими состояниями, это опасно тем, что сужается его восприятие мира. Находясь в постоянном стрессе возникает эмоциональное выгорание, сложно делать своё дело, достигать своих целей и желаний. Так же семейные проблемы, не понимание партнёров, ссоры, обиды, неудовлетворённость, подозрительность. Проблемы со здоровьем, изменение в сердечно-сосудистой системе, болезни желудка, снижение иммунитета, хроническое утомление.
Будьте рядом со своими близкими, примите эту ситуацию такой какая она есть, старайтесь проявлять самообладание. Проявляйте заботу, дарите подарки, уделяйте внимание, больше слушайте, научитесь во всем подмечать позитивные моменты. Дайте волю тем эмоциям которые поднимаются у вашего близкого человека.
Что делать ни в коем случае нельзя:
Говорить человеку «успокойся», «не нервничай» «не переживай» «не волнуйся».
Людям в состоянии стресса может показаться, что вы от них отмахиваетесь, а их проблема является надуманной. Этими фразами вы обесцениваете переживания вашего близкого человека. Вы как будто предлагаете ему отказаться от того, что он чувствует. Скажите ему: «Я понимаю тебя, да это действительно сложно. Что я могу сделать для тебя? Я рядом с тобой». Тем самым вы показываете, что переживать — это нормально и естественно, вы принимаете его таким, как он есть.
Помните — не стоит терпеть и ждать, что всё само пройдёт, — тревожность и хронический стресс могут перерасти в более тяжёлые заболевания.