Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о занятиях спортом. Желание избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, стать обладателем подтянутой фигуры или кардинально изменить свой рацион питания — у каждого из нас свои цели. Правда, ни одна из них не покорится без интенсивных тренировок. Но, к сожалению, не у всех есть средства или время, чтобы посещать тренажерный зал. Выход есть всегда — занятия спортом дома никто не отменял. Мы составили список из наиболее эффективных и недорогих спортивных изделий для тренировок в домашних условиях.
1. Коврик для занятий фитнесом — очень важно подобрать удобный и качественный коврик. Идеальный размер для дома 4,5-6 мм — чтобы не мёрзнуть, не впиваться локтями и коленями в пол и при этом не скользить.
2. Разборные гантели — каждое утро стоит начинать с простых упражнений с гантелями: приседания, разведение рук в разные стороны и выпады. Разборные гантели подойдут любому члену семьи, с абсолютно разной физической подготовкой. Единственное, стоит следить за правильной техникой выполнения упражнений.
3. Утяжелители — обычно утяжелители используют для дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5-10 кг), утяжелители для рук (0,5-2 кг), утяжелители на талию (3-21 кг), жилеты-утяжелители (4-64 кг) и даже перчатки с утяжелением (в основном используют для выработки резкого и сильного удара). С помощью них упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом.
4. Скакалка — большой плюс скакалки в том, что она быстро и эффективно помогает настроиться на тренировку. При прыжках через скакалку повышается частота пульса и оптимально разогреваются мышцы. Скакалка снимает стрессы, улучшает работу ног, повышает кондицию с минимальными затратами. При этом не стоит забывать, что заниматься стоит в облегающей одежде и в упругих кроссовках высотой по щиколотку.
5. Кольцо для пилатеса — изотоническое кольцо для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает всё тело. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и вариант, который больше подходит для мужчин, на 38 см.
6. Фитбол — многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию. Стандартный вес фитбола — от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать.
7. Эспандер — спортивный снаряд, который помогает прорабатывать мышцы за счёт его сжатия и растягивания. Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», эспандеры лыжника-пловца-боксёра и многофункциональные).
8. Гимнастическое колесо — одно из самых лучших инструментов для работы над прессом. Также, кроме пресса, в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног. Кроме стандартного варианта с одним колесом, существуют другие модификации: с двумя и четырьмя колёсиками, с механизмом возврата и со смещённым центром тяжести.
