Весна – время обновить не только свой гардероб, но и привычки. Если этого еще не произошло, и вы по каким-то причинам недовольны своей жизнью, пора собрать волю в кулак и начать усердно работать над собой. Мы решили проявить инициативу и сделали подборку нашумевших научно-популярных книг, которые помогут вам стать лучшей версией себя и смотивируют на внутренние перемены.
1. «Магия утра». Хэл Элрод
Одновременно приводить себя в порядок после бессонной ночи, пить кофе и писать смс начальнику, что опять опоздаете, — не лучшее начало дня, согласитесь. Хэл Элрод в своей книге рассказывает, почему это время суток так важно, чтобы стать успешным, и как, соблюдая каждый день простые правила, можно превратить ранний подъем не в кошмарный сон, а приятный ритуал.
Отрывок из книги:
«Старая поговорка «Кто рано встает, тому Бог подает», возможно, имеет гораздо более глубокий смысл, чем мы думаем. Если вы откладываете подъем до той секунды, когда уже просто обязаны встать, подумайте об этом с такой стороны: поступая так, вы на самом деле сопротивляетесь жизни. Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника, вы входите в состояние сопротивления своему дню, своей жизни, пробуждению и созданию жизни, о которой, по вашим же словам, мечтаете. А теперь подумайте о том, какая негативная энергия окружает вас, если вы начинаете свой день с сопротивления; если реагируете на звук будильника примерно таким внутренним диалогом: «О нет, уже пора вставать! Я должен проснуться. Нет, не хочу, не хочу вставать!». По сути, это все равно, что прямо говорить: «Не хочу жить своей жизнью, по крайней мере, не хочу жить на полную мощность».
2. «Книга о теле». Кэмерон Диас и Сандра Барк
Кажется, что в Голливуде только у ленивого еще нет своей книги: «Все хорошо» от Гвинет Пэлтроу, «Просто быть счастливой» от Кейт Хадсон, «Честная жизнь» от Джессики Альбы… Кэмерон Диас тоже не осталась в стороне. Уже ставшая хитом ее «Книга о теле» — это легкая вдохновляющая книга обо всех аспектах здорового образа жизни (питании, физической активности, самосознании), основанная на научных фактах, мнениях специалистов и личном опыте актрисы. На своем примере она рассказывает, как прийти к долгой, активной и здоровой жизни. А глядя на 44-летнюю Кэмерон, можно не сомневаться: пример достойный! Поэтому, если вы только начинаете внедрять в свою жизнь здоровые привычки, «Книга о теле» точно будет вам полезной.
Отрывок из книги:
«Ваше тело – оно ведь единственное, другого у вас не будет. Тело, которое вы обрели в момент рождения, останется с вами и в семьдесят пять. Да, оно изменилось и будет меняться дальше, но оно все равно ваше. Не важно, любите вы его или ненавидите, не важно, какое оно – усталое и изношенное или бодрое и полное сил, тело – главная ценность, которая у вас есть».
3. «Наука сна». Дэвид Рэндалл
Почему небо голубое, трава зеленая, а снег белый? На такой же детский вопрос: а что такое сон? – мало кто сможет ответить. А между тем, во сне мы проводим треть нашей жизни! Повод задуматься. Совсем нескучная книга о таком простом (а простом ли?), но важном процессе как сон. Что происходит с телом, пока вы спите, сколько надо спать и как, и прав ли был Фрейд в своей теории толкования сновидений?
Отрывок из книги:
«Мы стали работать 24 часа в сутки, и, соответственно, концепция сна сильно изменилась. Например, банкир с Уолл-стрит, который одновременно следит за биржами Лондона, Токио и Дубая, знает, что надо всегда быть начеку, иначе есть риск оказаться позади паровоза. В современных условиях сон – это такая потребность, которую можно подавить при помощи кофе, а можно и вовсе проигнорировать. В медицине соблюдение нормального режима сна теперь считается лучшей профилактикой от всех болезней».
4. «Осознанность». Марк Уильямс, Денни Пенман
Отложить мессенджер, уделить себе 10 минут и спокойно выдохнуть для жителя мегаполиса – большая роскошь. А между тем, положительное воздействие ежедневных медитаций на наше физическое и ментальное состояние доказано научно. Марк Уильямс и Денни Пенман, британские ученые из Оксфордовского университета, разработали специальную терапию, направленную на обретение осознанности. Это восьминедельная методика, состоящая из простых ежедневных практик, главная цель которых – научиться управлять своими чувствами и эмоциями. По мнению авторов, если практиковать осознанную медитацию регулярно, минимален риск возникновения депрессии, тревоги и стресса. Кстати, Дженнифер Энистон, Наоми Уоттс, Лив Тайлер, Хью Джекман и многие другие звездные личности уделяют медитации, как минимум, 20 минут в день.
Отрывок из книги:
«Осознанность помогает избавиться от моделей мышления и поведения, которые препятствуют полноценной жизни. Многие оценочные суждения и самокритика возникают из привычных мыслей и действий. Избавившись от этих привычек, вы постепенно сможете нейтрализовать негативные мыслительные процессы и действовать более осознанно и чутко. Вы удивитесь, узнав, насколько счастливее вас сделают такие незначительные изменения. Избавляться от привычек не сложно. Нужно всего лишь не садиться все время на одно и то же место на совещаниях, периодически выключать телевизор и иногда ходить на работу другим маршрутом».
5.«Здоровая, счастливая, сексуальная». Кэйти Силкокс
В этой книге мотивирует все: от названия до истории ее автора, Кэйти Силкокс, которая отказалась от успешной карьеры в корпоративной Америке и уехала путешествовать по миру. Смело! Но, чтобы стать здоровой, счастливой и сексуальной, не обязательно бросать работу, вступать в ряды аскетов или даже отказываться от бокала вина с подругой. Кэйти предлагает своим читательницам ознакомиться с древней мудростью аюрведы (древняя наука о здоровье). Мудрость, признаться, не из простых, поэтому книга не претендует понравиться каждому. Как питаться, не ограничивая себя запретами, правильно ухаживать за кожей и управлять своей сексуальной энергией? — практические рекомендации для современной женщины.
Отрывок из книги:
«За последние лет десять тревога, уныние и хроническая усталость стали новой нормой. И, конечно, современная медицина и фармацевтические компании тут же подоспели с лекарствами, временно облегчающими симптомы. Поскольку все хотят чувствовать себя как можно лучше или хотя бы избавиться от боли, мы принимаем эти современные средства. Мы тратим миллиарды, но ни на шаг не приближаемся к главной цели: не мимолетному, а истинному счастью, крепкому здоровью и ощущению, что жизнь полна смысла».