Последнее время мы постоянно находимся в состоянии стресса, сталкиваясь с тревогой, бессилием, страхом и паникой — эти чувства парализуют и не дают дышать и полноценно жить. Сложная обстановка вокруг вынуждает нас забыть о повседневных делах и тратить всё свое время на бесконечный скроллинг ленты новостей, обсуждение данных новостей и обрастание новыми страхами. Чтение — лучшее решение в любое время и в любой ситуации. Знания, на сбор которых часто уходили годы, можно усвоить порой за несколько часов. И чем больше вы знаете о социальной психологии и человеческом поведении, тем лучше. Для человека естественно хотеть понять эти вещи — не только о других, но и о себе. Чтение хороших книг по психологии позволяет нам начать свое долгое исследование и излечение от душевных мук. Правда, большой ассортимент повышает риск столкнуться с некачественной, даже вредящей информацией.
В этой статье мы собрали список из 9 лучших книг по психологии, которые вы обязательно захотите прочитать, чтобы понять свои чувства и избавиться от стресса и тревожности, а также понять, как культурные коды, психологические травмы и нервы, влияют на нашу жизнь.
Роберт Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»
Роберт Лихи — один из самых известных на сегодня, опытных и творческих когнитивно-поведенческих терапевтов, способствующий распространению и развитию когнитивно-поведенческой терапии во всем мире, создавший свою концепцию эмоциональных схем, а также эксперт мирового уровня в наиболее доказанном по степени эффективности на сегодня направлении психотерапии и «золотом стандарте» немедикаментозного лечения тревоги и страхов Всемирной организации здравоохранения. Книга написана максимально доступным языком, описывающим механизмы тревожных расстройств с пошаговым планом, что делать в той или иной ситуации. Автор предлагает огромное количество инструментов, которые применимы для работы с тревогой, страхами и волнением. Помимо советов и упражнений, содержащихся в основной части книги, вас ожидает 70 страниц приложений с рекомендациями по питанию, физическим нагрузкам, советами по преодолению бессонницы, тестами для самодиагностики и множеством практик. Книга будет полезна не только людям, которые страдают тяжёлыми формами тревожных расстройств, но и всем кто подвержен страхам и стрессам.
Илсе Санд «Компас эмоций»
Илсе Санд — датская писательница и психотерапевт. Автор книг по психологии интровертов. Многие годы Санд работала с людьми, обладающими повышенной эмоциональной чувствительностью, вначале как пастор, а затем как дипломированный психотерапевт. Она считает очень важным умение разбираться в собственных чувствах и возможность искренне рассказать о них окружающим. Ведь в постоянной гонке будней мы забываем, насколько важно внимательно относиться к своим желаниям и четко разъяснять их окружающим. В этом корень многих современных проблем в отношениях. В своей фирменной лаконичной манере автор раскладывает по полочкам основные человеческие эмоции. Из книги вы узнаете, как разобраться в спутанном клубке собственных чувств, и научитесь свободно выражать свои эмоции. Очень важно внимательно присушиваться к своим эмоциям, не подавлять агрессию, не быть всё время улыбчивым, дабы люди считали тебя счастливым и надёжным, и что слёзы — наш друг.
Дейл Карнеги «Как преодолеть тревогу и стресс»
Американский психолог, оратор и писатель Дейл Карнеги основал курсы по самосовершенствованию, навыкам эффективного общения, выступления и другие. Его книги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», «Как перестать беспокоиться и начать жить», «Как вырабатывать уверенность и влиять на людей» разошлись миллионными тиражами и были переведены на десятки языков мира. В книге «Как преодолеть тревогу и стресс» он говорит о том, что каждому человеку свойственно волноваться — мы беспокоимся о своих близких, о своей работе, о своей внешности, о мнении о нас окружающих, о деньгах, о здоровье и ещё о многих-многих вещах. Чаще всего наши переживания кратковременны и проходят без особых усилий с нашей стороны. Но засевшая глубоко тревога буквально высасывает из нас энергию, жизнерадостность, оптимизм и может привести к физическому и моральному истощению. Конечно, мы не можем полностью избавиться от волнений и беспокойства, однако мы в состоянии свести их негативный эффект к минимуму, что сделает нашу жизнь спокойной и радостной. А ещё эта книга учит тому, что мы должны думать прежде, чем говорить. Наши слова лучше всех других инструментов формируют наш образ, это как ежедневные краски, которые мы наносим на свою личность — поэтому автор призывает говорить только то, что действительно выражает наши намерения, то, о чем мы впоследствии не будем жалеть. Карнеги говорит: «Меняйся. Не жди, пока мир прогнётся под тебя или, что вероятнее, сломает тебя. Будь гибким. Меняйся!».
Шерил Сэндберг, Адам Грант «План Б»
Шерил Сэндберг — известная американская предпринимательница, главный операционный директор Facebook, и Адам Грант — психолог, профессор Уортонской школы экономики, колумнист The New York Times и бизнес-консультант таких гигантов, как Johnson & Johnson, Google, Pixar написали книгу о том, как восстановиться после ударов судьбы, когда привычный мир рушится и, кажется, что жизнь теряет смысл навсегда. Как не опустить руки в такой ситуации и справиться с невзгодами? Как вновь ощутить вкус к жизни и желание быть счастливым? С чего начать? «План Б», основанный на личном трагическом опыте Шерил и новаторских исследованиях Адама, содержит в себе набор методик и рекомендаций по преодолению жизненных кризисов, развитию эмпатии и любви к самому себе, построению крепкой семьи и созданию прочных отношений с партнером и коллегами по работе, а также о том, как вернуть уверенность в себе и радость жизни. Авторы делятся с нами историями людей, потерявших самое дорогое, что у них было, и показывают, что помогло этим людям выстоять. Эта книга полна уникального жизненного опыта.
Тимоти Голви «Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал»
Тимоти Голви — автор серии книг-бестселлеров «Внутренняя игра», в которых изложена новая методика достижения личностного и профессионального совершенства в самых разных областях деятельности. Cоздатель корпорации Inner Game, которая применяет принципы и методы Внутренней игры для развития мастерства у групп и отдельных людей. Книга показывает, как внутренняя игра помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом. Некоторые события в нашей жизни вызывают стресс, поэтому, чтобы не пасть духом и не заболеть, нам нужно научиться отделять себя от жизненных обстоятельств. К счастью, этим умением под силу овладеть любому, а в награду можно получить ясность ума и перспективу. Все это уменьшит стресс и поможет вам достичь своих целей. По мнению Тимоти Голви, каждый из нас способен легко и естественно изменять в жизни то, что он хочет, преодолевать внутренние препятствия и развивать какой угодно навык. Освоение этого мастерства позволит вам сохранять душевное равновесие в сложные моменты и спокойно, а может, и азартно, решать самые разные проблемы. Вы научитесь сами выбирать, как оценивать события своей жизни, какой смысл в них вкладывать и насколько эмоционально реагировать, и станете победителем в этой игре. В книге вы найдете увлекательные истории о борьбе со стрессом реальных людей и узнаете, как его победить с помощью принципов и методов внутренней игры.
Роберт Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта»
Роберт Сапольски ― американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, исследователь и автор книг. Автор книги называет её «руководством по стрессу, связанным со стрессом заболеваниям и борьбе с ними». Книга «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» объясняет, как такие социальные явления, такие как жестокое обращение с детьми или хронический стресс бедности, влияют на биологический стресс, приводя к повышенному риску заболеваний и инвалидности. Эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы, как это делают зебры. Мы должны расслабляться большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности. Сапольски пишет в своей книге, что для животных, таких как зебры, стресс обычно носит эпизодический характер (например, убегание от льва), в то время как для людей стресс часто носит хронический характер (например, беспокойство о потере работы). Следовательно, многие дикие животные менее восприимчивы, чем люди, к хроническим расстройствам, связанным со стрессом, таким как язвы, гипертония, снижение нейрогенеза и повышенное атрофия нейронов гиппокампа. Однако хронический стресс возникает у некоторых социальных приматов, например у бабуинов, находящихся на нижней стороне иерархии социального доминирования. Зебры погибают быстро, попадая в лапы хищников. Люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других болезней, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Но когда стресс предсказуем, а вы можете контролировать свою реакцию на него, на развитие болезней он влияет уже не так сильно. В то время как большая часть книги посвящена биологическим механизмам организма, последняя глава посвящена психологическим способам избавится от влияния стрессов.
Эдит Ева Эгер «Дар»
Вторая книга Эдит Эгер, автора бестселлера по версии The New York Times «Выбор» и лауреата нескольких премий. В новой книге «Дар» Эдит Эгер развивает свою мысль об исцелении и подсказывает путь, который мягко и бережно помогает изменить мысли и убеждения, удерживающие нас в плену прошлого. Доктор Эгер объясняет, что самой страшной тюрьмой, в которой она оказалась, была не та, куда ее отправили нацисты, а та, которую она создала сама для себя, тюрьма ее собственного разума. Автор описывает 12 самых распространенных известных ей установок, лишающих нас свободы, в том числе синдром жертвы, избегание, игнорирование себя, стыд, осуждение, непрощение, страх, отчаяние, а также предлагает инструменты для их устранения. Каждая глава сопровождается историями из собственной жизни доктора Эгер или из жизни ее пациентов и включает наводящие на размышления вопросы и выводы. Эта книга воодушевляет и дает советы, как выйти из наших личных тюрем, чтобы найти исцеление и наслаждаться жизнью.
Скотт Стоссел «Век тревожности»
Скотт Стоссел — американский журналист и редактор. Хронический стресс — отличительная черта нашей эпохи, а тревожность стала своего рода культурным явлением современности. Каждый шестой человек в мире в тот или иной период жизни страдает от невротических расстройств. В своей книге он описывает свою продолжительную борьбу с тревожным расстройством, с десятилетнего возраста начал искать способы их преодоления, сопровождающуюся использованием различных методик и препаратов, со множеством деталей и подробностей, ссылок на научные исследования, рассуждений по их поводу. И это в совокупности определяет главное достоинство книги — от чтения становится спокойно (насколько это возможно для изначально напряженного человека) и приходит осознание, что всё в общем-то нормально. Впечатляют упоминания всевозможных фобий и их влияния на жизнь людей, в том числе достаточно знаменитых. Оказывается, например, что парализующая боязнь аудитории была свойственна многим известным личностям — от Цицерона до Томаса Джефферсона. Ну и ключевое — возникновение тревожного расстройства никогда не становится следствием какого-либо одного обстоятельства (генетика, отношение родителей и др.), на его развитие всегда влияет совокупность факторов. В основе книги — ошибки и достижения биохимии и нейробиологии, генетики и психофармакологии, психотерапии и психиатрии. И главное, поразительный и шокирующий личный опыт. Эта книга — напряженная и захватывающая история борьбы человека за самого себя.
Дженнифер Шеннон «Не кормите обезьяну. Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»
Психолог и терапевт, специализирующаяся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет, Дженнифер Шеннон написала книгу «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» не просто так. Она на личном опыте знает, что такое тревожность, хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх. Паника накрывала ее по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг ребенок заболеет? Вскоре она поняла: нужно менять не причину страхов, а свои реакции на них. Тревожный ум напоминает надоедливую обезьяну — обезьяны, как и наши беспокойные мысли, шумят, прыгая с одной ветки на другую в поисках безопасности от любых, даже невидимых угроз. И если вы часто тревожитесь, то отлично знакомы со своей «обезьяной». Вы наверняка стремитесь избежать того, чего боитесь, но избегание (а это и есть «кормление обезьяны») не работает! Это часто приводит к еще большему беспокойству. Психолог Дженнифер Шеннон предлагает подход, основанный на когнитивной поведенческой терапии. Она убеждена: главное — это не причина ваших страхов, а ваша реакция на них. С помощью специальных техник вы перестроите свой «обезьяний» ум, прекратить «кормить» тревожные мысли и обретете долгожданное спокойствие. Вы поймете, какие страхи становятся источником вашего стресса, и узнаете, как противостоять тому, что вас беспокоит. Как только вы прекратите «кормить обезьяну», исчезнут все ограничения, и вы увидите, насколько удивительна и прекрасна жизнь.
