Будильник, приготовление завтрака всей семье, сборы на работу, кипящая жизнь в офисе, пробки и метрополитен, приготовление ужина, пару часов отдыха и отбой, а завтра всё по новой. Необходимо снова бежать на работу, деловые встречи, не забыть уделить время семье, друзьям и конечно же себе! Ведь все мы хотим здоровое и красивое тело, на которое в нашей жизни остаётся так мало времени. В этот раз наша редакция не будет рассказывать о видах фитнеса за 20 минут, мы хотим призвать вас уделить себе и своему здоровью время, остановиться и никуда не спешить, насладиться тренировкой и почувствовать, как напрягается и растягивается каждая клеточка вашего тела. Сегодня мы предлагаем вам поговорить о пилатесе!
Пилатес — это тот вид фитнеса, который подходит всем вне зависимости от уровня вашей физической подготовки. В нём отсутствует кардионагрузка.
Рассмотрим отличия пилатеса от других видов тренировок:
- Разумное управление телом. Стабилизация поясничного отдела позволяет создать правильную осанку.
- Мышечный контроль. Используются упражнения, которые изолируют мышечные группы, то есть мышцы, на которые не направлено упражнение, находятся в полном расслаблении.
- Укрепление организма изнутри. Благодаря пилатесу вы не получите сильный рельеф или кубики на животе, зато вы сделаете ваше тело сильным изнутри, сможете удерживать себя долгое время в статическом положении, за счёт укрепления внутреннего стержня.
- Растягивание мышц. Пилатес придаёт мышцам эластичность, тонус и способствует естественной грации и свободе движений.
- Особое внимание уделяется качеству упражнений, а не их количеству. Так как система пилатеса задействует не только крупные мышцы, но и мелкие, необходимо следить за техникой выполнения упражнений. Именно из-за непродуманных движений можно получить боль в спине, суставах и т. д.
Эффект от занятий пилатесом:
- формирует правильную осанку, способствуя здоровью позвоночника
- позволяет научиться разумно управлять своим телом
- придаёт гибкость всему телу
- тонизирует и укрепляет мышцы, создают мышечный корсет
- развивает равновесие и выносливость
- оттачивает линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму
- помогает справиться с болями в спине
- не травмоопасный и подходит всем
- развивает дыхательную систему
- помогает развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом
Техника выполнения упражнений:
- Следите за осанкой и отсутствия прогиба в пояснице, распределяйте вес по центру стопы.
- Не перегружайте шею, стабилизируйте лопатки.
- На вдохе концентрируйтесь на расхождении ребер в стороны и одновременно на подъеме грудной клетки вверх. Не позволяйте ей выпячиваться вперед.
- Напрягайте мышцы низа живота, притягивая пупок к пояснице.
- Следите за дыханием: вдох делайте носом, выдох ртом.
- Все движения должны быть медленными и плавными, выходящими одно из другого.
- Выполняйте все упражнения точно, уделяя внимание всем мелочам.
- Не забывайте про визуализацию, представляйте как вы устремляетесь макушкой в потолок и в этот момент почувствуете работу тех мышц, которые не задействовали до этого.
Пилатес проводится:
- На ровной поверхности. Используйте пол и специальные коврики.
- Используя дополнительное оборудование: гантели, эспандеры, мячи.
- На тренажерах. При работе используют только тренажеры без строгого фиксирования опоры, таким образом, происходит включение в работу всех, даже самых мелких, мышц.
Реформер
Реформер подойдет для занимающихся на продвинутом уровне, а также и для новичков, но под чутким руководством тренера. Реформер универсален, удобен и эффективен, он позволяет максимально проработать мышцы, снимая при этом лишнюю нагрузку с позвоночника и суставов.
Кадиллак
Кадиллак – это высший пилотаж в искусстве владения своим телом. У этого тренажера нет подвижных частей, он полностью стабилен, что дает возможность прорабатывать огромное количество мышц более глубоко и интенсивно.
Именно пилатес помогает таким звёздам как Джулия Робертс, Шерон Стоун, Люси Лиу, Вера Брежнева оставаться в идеальной форме. Пока вы думаете стоит ли вам заняться пилатесом, наша редакция смотрит на прекрасную Елену Перминову, которая тоже выбирает этот вид фитнеса!