«Твоя кожа выглядит идеально, она просто сияет изнутри» — один из самых желаемых и приятных комплиментов, который хочет услышать любая девушка. Добиться здорового сияния кожи возможно при соблюдении даже самых простых ритуалов. Стоит запомнить раз и навсегда, что все процессы, протекающие в организме, отражаются не только на самочувствии, но и на нашей внешности. Ровная, сияющая кожа и блестящие волосы в первую очередь индикаторы здоровья организма. Во-первых, увлажнение является наиболее важным фактором для здорового сияния. Довольно часто мы думаем, что пьем достаточное количество воды для увлажнения кожи, но наша кожа говорит об обратном (сухость, огрубление, шелушение и другое). Это происходит из-за неправильной гидратации (термин, используемый, для того, чтобы описать способность организма управлять своими водными ресурсами на всех уровнях, вплоть до отдельных клеток, — прим. редакции). Правильная гидратация зависит от клеточного поглощения воды, а не просто от потребления воды телом. Только того количества воды, которое мы испоьзуем для питья недостаточно для обеспечения оптимальной гидратации организма. Если вы хорошо увлажняете ваш организм, то он берет воду, которую вы пьете (и получаете вместе с пищей), и равномерно распределяет ее по всем клеткам вашего тела, нуждающимся в ней, неся с водой все необходимые для этих клеток питательные вещества. Хорошо увлажненный организм в состоянии использовать эту клеточную воду для вымывания ненужных продуктов и токсинов из клеток, выравнивая цвет кожи и добиваясь натурального сияния.
Существует много продуктов, которые могут помочь с достижением блестящего свечения кожи, тем не менее, есть столько же продуктов, которые могут испортить качество и цвет вашего лица. Такие продукты, как жирные, соленые, фаст-фуд, сахар, вредные растительные масла и алкоголь, вытягивают из вашего организма воду и, в конечном итоге, обезвоживают ваш организм. Если вы сведете их употребление к минимуму и начнете питаться продуктами, указанными ниже, вы получите чистую, гладкую и сияющую кожу.
1. Цитрусовые
Апельсин, лайм, лимон, мандарины — продукты обычно известны своим высоким содержанием витамина С, который входит в состав всех бьюти-средств для сияния кожи. Он осветляет и мягко отбеливает кожу, справляется со следами от акне, очищает поры изнутри. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов. Для большего эффекта утром натощак выпивайте лимонную воду с чайной ложкой меда.
2. Авокадо
Поклонников авокадо с каждым днем становится все больше. Этот плод содержит жирные кислоты омега-3, витамины, минералы и антиоксиданты. Его свойства, способствует выработке коллагена и эластина, защищает кожу от ультрафиолетового излучения и других повреждающих факторов. Масло авокадо увлажняет и предохраняет кожу от высыхания. Кроме того, масло авокадо способствует разглаживанию морщин и приданию коже естественного тонуса, помогает снять воспаления на коже, поэтому косметологи рекомендуют его употреблять при таких кожных проблемах, как дерматиты, экземы и акне.
3. Рыба и морепродукты
Идеальный продукт для сторонников кето-диеты и приверженцев белкового питания. Жирная рыба, такая как, например, лосось, питает кожу изнутри и способствует улучшению ее внешнего вида и снятию воспалений. Помимо этого, витамины A и D в сочетании с другими микроэлементами, входящими в состав рыбы, помогают улучшить кровообращение, а следовательно, кожа становится более сияющей и подтянутой. Благодаря высокому содержанию Омега-3-кислот, цинку и фосфору, рыба, особенно жирные ее сорта, и морепродукты помогают поддерживать оптимальный уровень увлажненности кожи и сияние. Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажнённости, тургоре и цвете кожи. А цинк — противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.
4. Овощи красного, зелёного и оранжевого цветов
Морковь, перец, помидоры, тыква, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует клеточному обновлению, а также ещё один природный антиоксидант: витамин А. Он относится к жирорастворимым. Нехватка этого витамина в организме приводит к появлению на коже воспалений, сухости и долго не заживающих трещинок в уголках рта. Почти все яркие фрукты и овощи — настоящий кладезь антиоксидантов. Они защищают и восстанавливают клетки кожи. Не забудьте включить в список покупок и зелень: петрушка, укроп, базилик справляются с этими функциями не хуже.
Практически все ярко-красные и оранжевые овощи содержат ликопин, который является прекрасным антиоксидантом, защищающим нашу кожу от воздействия свободных радикалов и вредного ультрафиолетового излучения. Именно благодаря ликопину овощи имеют такой насыщенный красный цвет. Главным плюсом помидоров является то, что они сохраняются все свои полезные свойства даже при тепловой обработке. Другим же представителем красных овощей, полезных для нашей кожи, является красный сладкий перец.В таком перце витамина С даже больше, чем в апельсине.
Еще один яркий овощ, стоящий на страже молодости и красоты, это морковь. Главным ее достоинством принято считать высокое содержание витамина A и бета-каротина, которые в тандеме с витаминами C и E помогают бороться с неровным цветом кожи и пигментацией, а также замедляют процессы старения и добавляющего сияния коже.
5. Куркума
Куркума — перемолотые в порошок корни одноименного растения. Для нас это в первую очередь специя, которую используют в кулинарии, но во многих восточных странах, куркуму активно используют в косметологии. Эта ярко-оранжевая восточная специя является мощнейшим натуральным лекарственным средством. В состав куркумы входят витамины К, В3, В2, С, В, а также она богата кальцием, йодом, фосфором и железом. Она прекрасно влияет на кожу, тонизируя и очищающая кожу, избавляя ее от вредных внешних радикалов.
