В то время как национальная метеорологическая служба прогнозирует приход чрезмерной жары в город, мы все мечтаем проводить все дни у бассейна, принимая солнечные ванны. Но важно помнить, что сильная жара повышает вероятность таких заболеваний, как тепловой удар, истощение и обезвоживание.
В жаркую погоду человеческое тело сжигает влагу гораздо быстрее, поэтому жизненно необходимо пить правильные напитки, чтобы оставаться здоровым. Все мы знаем, что в день достаточно пить восемь стаканов воды объемом примерно 240 мл. Ежедневная средняя норма — 2 л жидкости, но в жаркие дни, особенно при большой физической активности, например во время спортивных тренировок, жидкости потребуется больше. Хотя многие спортивные напитки, соки и другие продукты считаются полезными для удержания жидкости и электролитов, как узнать, какие напитки действительно помогут вам в жаркие летние дни? Мы составили список из лучших вариантов, которые нужно держать под рукой во время жары.
Вода
Само собой разумеется, что вода — лучший и самый эффективный способ избежать обезвоживания летом. Чистая вода, лишенная лишнего сахара, соли и ненужных добавок, — это то, чего жаждет человеческий организм. Вода составляет более половины веса человеческого тела, поэтому пополнение нашего запаса воды является важным компонентом ежедневных привычек потребления. Прохладная чистая пресная вода — лучший выбор для гидратации; если вам надоела обычная вода, вам может помочь добавление ломтиков лимона, ломтиков огурца или кубиков льда.
Чай
Холодный чай также отлично подойдет в этом деле. Чтобы приготовить охлажденный напиток, подойдет обычный чай в пакетиках. Лучше всего в жару пить зеленый и белый чай. Зеленый чай также является вкусным, освежающим напитком, который придает вкус без сахара или соли. Попробуйте добавить в чайник апельсиновую цедру и травы, например лаванду, мяту или розмарин. Чай нужно заваривать 8–10 минут и добавить лед. Если же вы любите горячий чай, то стоит помнить о том, что горячие напитки заставляют сильнее потеть, но снижают температуру тела только при условии, что пот может испаряться.
Обезжиренное и растительное молоко
Хотя это может показаться нелогичным, недавнее исследование показало, что обезжиренное и растительное молоко — овсяное, соевое, миндальное, кокосовое — может быть лучше воды или спортивного напитка для регидратации детей. Молоко с высоким содержанием белка, углеводов, кальция и электролитов естественно богато питательными веществами, которые производители спортивных напитков искусственно добавляют в свои напитки. Молоко также помогает восполнить потерю натрия, когда организм активен или потеет.
Домашние лимонады
Благотворным влиянием на состояние человека в жару лимонад обязан нескольким своим природным свойствам. Кислый вкус органических кислот лимонного сока стимулирует слюноотделение, помогает устранить сухость во рту, связанную с жаждой и обезвоживанием. Сахароза, фруктоза, глюкоза и витаминно-минеральный комплекс лимонного сока и мёда дают энергию, вода восполняет потерю организмом жидкости. Лёгкий лимонный аромат способствует преодолению дискомфорта от жары, помогает сосредоточиться и улучшает настроение. Лимонад поможет взбодриться во время рабочего дня, его можно взять с собой на пикник или прогулку в парке.
Кокосовая вода
Повальное увлечение кокосовой водой подкрепляется здоровым интересом: кокосовая вода с низким содержанием углеводов, но высоким содержанием белка эффективна для регидратации вашего тела в жару или после легких упражнений. Неподслащенная кокосовая вода — лучший выбор в сильную жару. Если вам не очень нравится вкус кокосовой воды, ее можно добавить во фруктовый сок или смузи.
Овощные и фруктовые смузи
Часть нашего ежедневного потребления воды поступает из продуктов, которые мы едим, и нет более «увлажняющей» пищи, чем фрукты и овощи. Делая смузи из зеленых овощей или фруктов с большим содержанием воды, содержащими богатые питательные вещества, такими как капуста и шпинат, дыня, арбуз и огурец, вы можете получить порцию полезных веществ, одновременно насыщая свое тело водой. Чтобы извлечь из смузи максимальную пользу, лучше всего приготовить их дома с нуля. Готовые смузи могут содержать ненужный обработанный сахар, натрий и другие добавки, которые бесполезны, когда вы пытаетесь восполнить недостаток влаги. Такие варианты, как смузи из медовой воды и кокосового молока или смузи из клубники и арбуза, на вкус кажутся сладкими, но творят чудеса с вашим телом. Выбирайте протеиновые порошки на растительной основе и натуральные подсластители, такие как мед или нектар агавы, чтобы подсластить их, не перегружая организм сахаром и не вызывая при этом еще большей жажды.
