Многие девушки и женщины сталкиваются с проблемой ненавистного жира на животе, плохо разбирающиеся в вопросах похудения и спорта, сразу бегут в зал качать пресс каждый день, однако мышцы качаются, но над ними всё равно нависает слой жира. Что же делать в этой ситуации? 80% результата зависит от правильного питания, исключив из своего рациона жирное, сладкое, мучное и соленое, вы сразу заметите, что вес начнет уходить, а вместе с ним и живот. Если вы хотите ускорить этот процесс, то упражнение «вакуум» для вас. Данное упражнение позволяет проработать поперечную мышцу живота, что поможет сделать живот визуально плоским.
Преимущества упражнения «вакуум»:
- уменьшение жировой прослойки на животе
- существенное сужение талии
- развитие тонуса поперечных брюшных мышц
- плоский живот без угрозы перекачать пресс
- можно выполнять в домашних условиях
Самая простая техника выполнения: лежа с согнутыми коленями, руки вдоль тела. Вдохните максимальное количество воздуха через нос и сильно выдыхайте весь имеющийся воздух через рот, затем втяните живот как можно глубже и удерживаете в таком положении 15-20 секунд, затем вдохните и верните живот в исходное положение. Более сложная техника, когда вы проделываете всё тоже самое, но в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
Чтобы был заметен результат, выполнять данное упражнение необходимо каждый день утром и вечером, если вы новичок, то начните с 15 минут и потихоньку увеличивайте время до 30 минут.